jak wykonać

jesli chodzi o kwestie brania, to zalezy idywidualnie od kazdego z nas i kto ma jakie prorytety, masz osiagi jakich niejeden nawet na koksie tego nie zrobil na tym forum ( jezeli naprawde to jest na sucho). otrzymasz odpowiedzi za i przeciw ale to ty musisz zdecydowac. masz pozadne podstawy zawsze mozesz sprobowac jakis tam maly cykl,jesli jestes [...]

[...] grupa o ile mi wiadomo ;-P a wogole wiekszosc zalezy tak naprawde od czlowieka, wiadomo - jednego stac na to innego na to i tyle, ja poprostu wiem, ze po plecach nie uzywalbym takich ciezarow na treningu klatki, ale jak najpierw wykonam trening na klatke - dam rade wykonac na plecy - a naprawde zachowuje technike. kazdy ma inaczej i tyle. finito

[...] wyrażajcie swoje zdanie, ale czytajcie dokładnie. Wiem, że tradycyjny split nie jest dla mnie, jednak FBW mnie nie satysfakcjonuje - mój trening jest alternatywą. PS. jak to zrobic, żeby na końcu posta zawsze wyświetlał się jakiś cytat/link itp? -------------------------------------------- Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-15 [...]

[...] zabrać ;) według mnie przysiady ze sztangą i zwykłe przysiady wystarczą. jeżeli chodzi o ćwiczenia, to niektórych po prostu wykonać nie jestem w stanie, ponieważ piwnica jest dość za niska. Miałem pewne obawy co do układu treningu ale widzę, że jakiś wielkich uwag nie ma więc myślę, że wszystko jest jak najbardziej ok. dzięki wielkie za odp. :)

[...] jest sobie zostawić z 2 powtórzenia zapasu). Natomiast jeśli robisz te warianty które ci opisałem czyli pompki z ręką opartą na podwyższeniu lub przysiady na krzesełko to jak osiągniesz 5 powtórzeń przechodzisz do trudniejszego wariantu czyli obniżasz podest. Natomiast unoszenie nóg i podciąganie robisz tyle ile fabryka dała. Zamiast unoszenia [...]

[...] ciężarem do 8 powtórzeń,w założeniu że 9 nie jestes w stanie wykonać bez pomocy,kolejnym ćwiczeniem niech zostanie wyciskanie hantlami na skosie,10,8,8,6 powtórzeń,następnie jakieś rozpiętki,na kolejnym treningu zmień ilość powtórzeń w danej seri,np jak wyciskałeś hantlami 10,8,8,6 (oczywiście z założeniem że kolejnego powtórzenia nie jesteś w [...]

Niestety pochłonęły mnie inne zajęcia, więc już nie zdążyłem dopisać. Ale jadłem w sumie do 5 rano, więc to najważniejsze 4. białko 30 mleko 0,5% 300 miód 15 morele 20 śliwki 20 5. tuńczyk 120 chleb 40 płatki owsiane 50 6. ser półtłusty 50 ser tłusty 100 mleko 350 oliwa 15 Bilans dnia: 2,6B 0,8T 3,1WW kcal 2560, wciąż [...]

Spoko, każdy ma swoje zdanie jak coś Jakimś mega fanem nie jestem, ale pograłem trochę w poprzednie wakacje i doceniam poziom zawodników. Wykonać nawet zwykły serw jest trudno Kolarstwo też się wydaje bardzo nudne, ale kumpel poznał więcej szczegółów i też się zmieniło jego podejście do tego sportu. Ja jeszcze nie znam, więc póki co.. nuda

[...] pomki kończąc gdy mogę wykonać ~2 ruchy więcej. Czyli jeśli np ktoś zrobi 30 pompek to powinien w pierwszej serii robić 28. W drugiej serii. daję z siebie wszystko Jednak jak pisałem wcześniej, mam problem z zabudową wewnętrznej części klatki ponieważ wykonywałem mało wąskich pompek. Aktualnie jest bardzo fajnie. Klakta jest bardzo zbudowana [...]

soltys tak, jak napisałes podrzut najwięcej daje osobom które są silne, ale nie posiadają dynamiki i nie potrafią jej poprawic sprintami i typowymi pylo. Z tego, co ja zrozumiałem to jeśli potrafisz wykonac podrzut z 75% ciezaru z przysiadu to jestes juz kozakiem i ogólnie rzec biorąc dynamikę/szybkośc lepiej wyrobisz sobie na pylo i sprintach.

[...] amatorów i zawodowców ( ludzi grających w klubach czy miejskich osrodkach sportu) bo wszystko ładnie pieknie a co z tego ze Kowalski bedzie katował nogi na siłce na 90% max jak niebedzie potrafił ( nie nauczy miesni) by doszło do eksplozji energii w w bardzo krótkim czasie ( skok ). Swoją drogą moze ktoś z kolegów podjąłby sie wspólnej oceny ( [...]

Ile kcal proponujesz obniżyć? Swoją drogą udało mi się wykonać interwały w piątek po treningu siłowym zamiast cardio. Wyglądały jak poniżej. W niedziele też zrobiłem interwały biegowe 6x 10/30. Czy takie dwie sesje nie będzie za dużo? Do tego jest jeszcze trening cardio po tr siłowym 2x25min. Fizycznie jest ok, daje radę. Martwy ciąg x10 Burpees [...]

Esperro do jabczanu kreatyny jak najbardziej dobrym dodatkiem będzie Nitrobolon,który zawiera arginine. Jest to bardzo popularne połączenie,przy takim matrixie jabczan polecam zażywać w dni treningowe rano na pusty żołądek oraz po treningu,natomiast nitrobolon potraktować typowo przed treningowo w celu pobudzenia i lepszego uczucia napompowania [...]

[...] przyznać, że w ten sposób ćwiczyło mi się pewniej niż wcześniej. 2. Military press 5 x 12 10x 20kg/10x 20kg/8x 20kg/8x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=NHBurMTMZkA Tak jak wspomniałem wcześniej - uprzednio 20 kilo było moim ciężarem docelowym i z tego powodu ćwiczyłem sztangą łamaną. W dniu dzisiejszym 20 kg stało się moim ciężarem [...]

[...] przyznać, że w ten sposób ćwiczyło mi się pewniej niż wcześniej. 2. Military press 5 x 12 10x 20kg/10x 20kg/8x 20kg/8x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=NHBurMTMZkA Tak jak wspomniałem wcześniej - uprzednio 20 kilo było moim ciężarem docelowym i z tego powodu ćwiczyłem sztangą łamaną. W dniu dzisiejszym 20 kg stało się moim ciężarem [...]

[...] koxy wyciskają na barki po ponad 100 kg siedząc więc utrzymać równowage mogło by byc tródno mnie narazie ten problem nie dotyczy bo ćwicze sztangielkami po 20 kg ale jak dojde do 30 kg to też może byc problem żeby je zarzucic do góry i wykonać 1sze wyciśniecie z kolei jak robie wznosy leżąc na ławce poziomej to czuje potem jakiś dziwny [...]

Wreszcie jakiś sukces udało mi się wykonać 3 muscle łatwo nie było ale pojąłem o co chodzi i teraz spodziewam się progresu, jeszcze muszę technikę poprawić żeby powtórzenia ładniej wyglądały wiem że dla was Mariusz i Mateusz to śmiech ale od czegoś trzeba zacząć, może spróbuje swoich sił w tym konkursie jeszcze zobacze? No to super, że zaskoczyłeś [...]

Mariusz-dzięki za filmik.Vitali Kulikov jest bardzo mocny,ale i tak się zastanawiam-po co tak windować te poziomy?Nawet tak genialny zawodnik jak On nie jest w stanie tego wykonać bez ostrej kombinacji:) Podciągania-szkoda że nie złapał szerzej :) Dipsy-bez odpoczynku by nie dał rady :) Muscle-takich figur na górze,to jeszcze moje oczy nie [...]

Starałem się wykonać to poprawnie, na dniach może jeszcze podejdę do rekordu, spróbuję zmieścić się w 9 min. Jak macie jakieś uwagi odnośnie moich 100 pnd i coś bym musiał zmienić to piszcie ??? W moim przypadku po 60 pnd zaczyna się masakra, ręce odmawiają podciągania i to już jest walka z samym sobą. Człowiek tylko później myśli żeby przetrwać [...]

Gdyby łokiec mi sie nie spocil i zeslizgnal stałbym tak dluzej ;-) https://youtu.be/GV2OipfgkHU Nie wiem czy da sie cos z tego zaliczyc ale nie wiem jak to dobrze technicznie wykonać https://youtu.be/F8our1eRe0g